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ダイエット・筋トレについてのお話です。 vol.7
第七回目は「サプリメント・クレアチン」です。

世の中には、本当にたくさんのサプリメントが販売されています。

本当に効果のあるもの、効果が実証されていないものいろいろあります。

今現在で、効果が科学的に実証されている筋トレ系サプリメントは3つしかありません。

1、プロテイン(たんぱく質)

2、クレアチン

3、必須アミノ酸(EAA)

他のサプリ(例えば、グルタミン、カルニチン、アルギニン等)については効果が限定的であったり、効果や安全性を裏付ける根拠がないものとなります。

もしかすると、これから研究が進むと有用なサプリが見つかるかもしれませんが、現在は上記の3つとなります。

今回はクレアチンをピックアップします。

まずはクレアチンの効果についてです。

クレアチンは特に短時間の間欠的高強度運動に効果を発揮するサプリメントといえるだろう。

また、筋トレ等をより高強度で行うことが可能になることで、トレーニング効果を高められるため、様々な競技のアスリートのパフォーマンス向上にも間接的に貢献できると考えられている。

クレアチンの摂取の際には体重増加のことも考慮するべきである。

安全面では今のところ副作用の報告はなく、適正な量を守って摂取すれば問題ないと考えられている。

*クレアチン・サプリメントの効果に関する文献的考察(1K03A108-3)より引用しました。

実際の私の体感ですが、効果はありそうです。 高重量が楽に上がる感じがします。

ただし、健康診断でのクレアチニン(腎臓機能低下)の数値は上がるので注意が必要です。

私もクレアチンを摂取していた所、クレアチンが基準値を超えてしまい、再検査し、シスタチンCという別の腎機能低下をみる検査をしました。

結果、問題なしだったので本当に安心しましたが。(腎臓機能低下の薬は今のところありません。)

クレアチンは比較的に安価で、瞬発系のスポーツ及び筋トレには安全で効果が実証されているサプリとなりますのでお勧め致します 。

次回は「サプリメント・必須アミノ酸」です
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[ 2019/10/17 18:13 ]

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